5K Run - Couch to 5K Training

Mulailah perjalanan lari 5K Anda hari ini! 5K Run adalah aplikasi lari terbaik untuk pemula yang ingin belajar berlari. Dari berjalan hingga berlari 5K hanya dalam 8 minggu dengan program latihan interval jalan-ke-lari kami yang telah terbukti. Tidak perlu pengalaman — rencana lari untuk pemula ini akan membawa Anda melewati garis finis!

🏃 CARA KERJA RENCANA LATIHAN 5K

Program 8 minggu Anda secara bertahap membangun daya tahan Anda menggunakan interval lari/jalan. Anda akan mulai dengan interval jogging singkat 1 menit di antara jalan kaki 1,5 menit. Setiap minggu interval lari semakin panjang dan istirahat jalan kaki semakin pendek. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan berlari 5K penuh tanpa berhenti!

Minggu 1: Interval jogging singkat dengan pemulihan jalan kaki
Minggu 2–4: Interval lari yang semakin panjang secara bertahap
Minggu 5–7: Lari yang lebih panjang dengan lebih sedikit istirahat jalan kaki
Minggu 8: Berlari 5K penuh — Anda berhasil!

🎧 PELATIH LARI PRIBADI ANDA

Bawa ponsel Anda saat berlari dan biarkan 5K Run membimbing Anda di setiap langkah. Pelatih lari Anda memberi tahu Anda kapan harus berlari, berjalan, pemanasan, dan pendinginan — langsung melalui headphone atau speaker Anda. Putar musik favorit Anda dari aplikasi musik apa pun dan pelatih akan ikut memberi arahan di atas daftar putar Anda.

Saat berlari, lihat sekilas:
✔ Total waktu lari yang telah berlalu
✔ Waktu tersisa untuk lari Anda
✔ Hitungan mundur interval saat ini

Butuh istirahat? Jeda kapan saja. Lewati maju atau mundur antar interval dengan kontrol yang mudah.

⭐ FITUR LARI 5K

✔ Rencana latihan 8 minggu dari nol hingga 5K untuk pemula
✔ Pelatih lari audio memandu Anda melalui setiap lari
✔ Dapat digunakan di luar ruangan atau di atas treadmill
✔ Putar musik saat berlatih — audio pelatih diputar di atas musik Anda
✔ Kompatibel dengan aplikasi musik apa pun (Spotify, Apple Music, dll.)
✔ Gambaran umum rencana lari — lihat semua latihan Anda yang akan datang
✔ Kontrol interval lari/jalan dengan jeda, lewati, dan putar ulang
✔ Pengingat pemanasan dan pendinginan setiap sesi
✔ Lacak kemajuan Anda dari nol hingga 5K

💪 UNTUK SIAPA APLIKASI INI?

5K Run sangat cocok untuk:
✔ Pemula yang belum pernah berlari sebelumnya
✔ Siapa pun yang kembali berlari setelah istirahat
✔ Pejalan kaki yang siap mulai jogging dan meningkatkan kemampuan hingga lomba lari 5K
✔ Orang yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran kardio
✔ Siapa pun yang berlatih untuk lomba lari 5K pertama mereka atau lari santai

Baik Anda menyebutnya C25K, Couch to 5K, atau zero to 5K — ini adalah aplikasi lari yang akan membantu Anda mencapainya. Bergabunglah dengan ribuan pelari pemula yang telah menyelesaikan 5K pertama mereka dengan program pelatihan kami.

Unduh 5K Run dan mulailah perjalanan lari Anda hari ini!