Quieting Anxiety: CBT Tools

Sebelumnya Hentikan Kepanikan & Kecemasan untuk Membantu Diri Sendiri, sekarang Menenangkan Kecemasan—alat yang sama, nama baru!

Pelajari tentang metode yang digunakan untuk mengatasi rasa panik dan meredakan kecemasan. Relaksasi, perhatian, dan audio pengajaran. Catatan dan analisis suasana hati, buku harian kognitif, tujuan sehat & banyak lagi!

Merasa penuh harapan untuk mengubah hidup Anda! Pelajari tentang metode terapi perilaku kognitif (CBT) yang ditunjukkan dalam penelitian psikologis agar efektif dalam mengatasi kepanikan dan kecemasan.

Apa yang ada di dalamnya:
1) Podcast Menenangkan Kecemasan
• Pelajari teknik CBT dan cara menerapkannya
• Pasangkan dengan fitur aplikasi interaktif.

2) Audio bantuan
• Belajar menoleransi dan mengelola rasa panik dan kecemasan
• Bantuan Panik -- melatih Anda melewati serangan panik
• Mindful Grounding -- mengajari Anda cara memfokuskan kembali saat kecemasan tinggi
• Pernapasan Sadar

3) Puluhan audio lainnya
• Citra Terpandu -- relaksasi
• Menghilangkan Stres dengan Cepat -- latihan sederhana
• Perhatian
• Pelatihan Emosi -- dapat digunakan sekadar sebagai relaksasi atau Anda dapat menggunakannya untuk mempelajari cara mengelola emosi
• Relaksasi Otot
• Relaksasi Anak
• Pelatihan Perhatian
• Memberi energi
• banyak artikel juga tersedia dalam format audio

4) Tes
• Untuk membantu Anda belajar tentang diri Anda sendiri
• Tes Gaya Kognitif, Penilaian Kebahagiaan Anda, dan banyak lagi

5) Buku Harian Kognitif
• Evaluasi langkah demi langkah terhadap peristiwa yang menyebabkan kesusahan
• Untuk membantu restrukturisasi kognitif

6) Catatan Aktivitas Sehat
• melacak aktivitas sehari-hari untuk memotivasi dan melakukan perbaikan

7) Catatan Suasana Hati
• catat suasana hati Anda sepanjang hari
• fitur analisis suasana hati: menunjukkan peringkat suasana hati rata-rata untuk berbagai tindakan atau peristiwa
• grafik untuk melacak suasana hati Anda

8) Tujuan Harian
• untuk merencanakan aktivitas sehat Anda
• perencanaan perawatan dengan terapis

9) Video Qi Gong
• metode relaksasi fisik yang lembut

10) Artikel
• tentang kepanikan/kecemasan
• menjelaskan terapi perilaku kognitif (CBT)

Alat yang disediakan dalam aplikasi ini berasal dari basis penelitian CBT dan dikembangkan ke dalam format yang mudah digunakan oleh Dr. Monica Frank, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam pengobatan perilaku kognitif gangguan kecemasan selama lebih dari 30 tahun.

Tentang terapi perilaku kognitif

Menenangkan Kecemasan oleh Excel At Life mengajarkan Anda cara menggunakan metode terapi perilaku kognitif (CBT) dalam format sederhana.

Pelajari metode CBT yang ditunjukkan oleh penelitian psikologis selama puluhan tahun yang efektif dalam mengubah emosi/suasana hati dan perilaku Anda yang berkontribusi terhadap depresi, kecemasan dan stres, serta masalah dalam hubungan, karier, dan kesehatan fisik.

Metode CBT ini dapat digunakan sebagai bantuan mandiri untuk masalah kecil atau dapat digunakan bekerja sama dengan terapis Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai dengan situasi Anda. Fitur Daily Goals dapat digunakan untuk mencatat rencana dan aktivitas yang telah Anda selesaikan.

Fitur lainnya

• Semua data pribadi yang tersimpan di perangkat Anda.
• Unduh audio untuk penggunaan offline.
• Dapat disesuaikan sepenuhnya: ubah istilah CBT (keyakinan dan definisi) yang digunakan dalam buku harian agar sesuai dengan sistem yang Anda kenal, tambahkan pernyataan menantang Anda sendiri untuk setiap keyakinan, tambahkan suasana hati/emosi, tambahkan aktivitas sehat untuk dilacak
• Perlindungan kata sandi (opsional)
• Pengingat harian (opsional)
• Contoh, tutorial, artikel
• Entri email dan hasil tes - berguna untuk kolaborasi terapeutik

Aplikasi ini memberikan pendidikan untuk menjadi konsumen informasi layanan kesehatan mental dan berisi sumber daya untuk digunakan bekerja sama dengan seorang profesional kesehatan. Sebelum menggunakan metode CBT, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda karena terkadang kepanikan dan kecemasan mungkin berhubungan dengan kondisi fisik.